Seguimos teniendo un 2021 con muchas sorpresas, por ello la recomendación que más escuchamos es continuar con el ejercicio y mantenernos sanos, para esto es fundamental descansar y aquí te decimos cómo y cuándo hacerlo.
Hacer ejercicio es importante cuando se trata de la salud en general, pero lo que mucha gente no se da cuenta es que sus días de descanso son igual de importantes.
Pero no solo eso, sino que debe tener camas y almohadas diseñadas para deportistas, con esto nos referimos a que ya sea en colchones individuales o matrimoniales, deben tener la tecnología adecuada para garantizar tu descanso.
Los beneficios de descansar después del entrenamiento
No puedes esperar que tu cuerpo funcione a su máxima capacidad si no le das tiempo para recuperarse. Smitty SPC se dio a la tarea de entrevistar al entrenador personal de la NASM: Dee Gautham, quien nos dio el resumen de cuántos días de descanso necesitas, cómo debes tomarlos y, lo más importante, por qué son tan cruciales para tus metas de acondicionamiento físico.
“Los días de descanso ayudan a tu cuerpo a repararse y recuperarse”, dijo Dee a POPSUGAR. “Si la pérdida de grasa es tu objetivo, tomar un día de descanso de tus músculos y restaurar tu energía puede ayudarte a empujar más fuerte en el gimnasio al día siguiente, para que puedas llegar a tu objetivo de pérdida de grasa más eficientemente”.
Y si estás tratando de construir músculo, los días de descanso son igual de importantes. “No se va al gimnasio para desarrollar los músculos: se va al gimnasio para desgarrar las fibras musculares, y es durante el período de descanso cuando vuelven a crecer más fuertes”, explicó.
“Levantar pesas causa microdesgarros en nuestros tejidos musculares, y vuelven a crecer más fuertes cuando descansamos”.
Los efectos de no descansar bien
Cuando no se toman días de descanso, “el cuerpo aumenta su producción de la hormona del estrés cortisol”, dijo Dee.
“Los niveles elevados de cortisol dan como resultado muchos síntomas negativos, como sentirse fatigado, dormir mal, retención de agua (lo que puede hacer que te sientas hinchado y en realidad enmascarar la pérdida de grasa), mal funcionamiento del sistema inmunológico y mucho más”.
Así que ahora ya lo sabes: los días de descanso son necesarios para todos, ya sea que esté tratando de perder peso o de lograr algunas nuevas metas de acondicionamiento físico.
No hay necesariamente una regla de oro cuando se trata de días de descanso, y Dee dice que el número de días de descanso que tomes dependerá de tu nivel de condición física actual – “qué tan condicionado estás, cómo está estructurado tu plan de entrenamiento, qué tan intensos son tus entrenamientos”, etc.
Pero esto es lo que Dee tiene que decir en general: “Un principiante que acaba de empezar a entrenar puede necesitar dos o tres días de descanso por semana, mientras que un atleta más experimentado puede estar bien con un día a la semana de recuperación activa”.
¿Cuántos días de descanso se deben tomar después del entrenamiento?
Dicho esto, un día de descanso no significa que debas sentarte todo el día a comer comida rápida. “Me gusta pensar en los días de descanso como días de ‘recuperación activa'”, dijo Dee.
“Salgo a caminar, hago algo de yoga, o hago algunos estiramientos ligeros o hago rodar la espuma para que la sangre fluya sin nada demasiado intenso”.
En cuanto a cuándo tomar días de descanso, vale la pena ser estratégico. “Los días de descanso son ideales para tomarlos después de entrenamientos de alta intensidad como el entrenamiento de circuito, los entrenamientos HIIT o el entrenamiento con pesas”, sugirió Dee.
“Este tipo de entrenamientos tienen un alto efecto ‘afterburn’, conocido como consumo excesivo de oxígeno post-ejercicio (EPOC)”.
Eso significa que el índice metabólico de tu cuerpo permanecerá ligeramente más alto al día siguiente, así que aunque no estés haciendo ejercicio, sigues quemando más calorías de lo normal.
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