Te damos 5 consejos para que vuelvas de las vacaciones y el cambio de horario con los mejores hábitos para dormir mejor.
Puede que este fin de semana tengamos una hora más de sueño, pero no siempre se siente así. El reloj interno de su cuerpo se sentirá desajustado sin importar en qué dirección se mueva el reloj.
Haz cambios graduales
Empieza a acostarte 15 minutos antes cada día durante un par de semanas hasta que vuelvas a la rutina de tu hora de dormir normal. Cambiar gradualmente su horario de sueño es mejor es que los cambios bruscos.
Si tienes un colchón viejo puedes aprovechar por comprar uno nuevo antes de tener estos cambios, en el hot sale puedes aprovechar ofertas en colchones, esto hará que el cambio sea más fácil para ti y tu bolsillo.
Salir al sol
Nada más levantarse por la mañana, deje que le dé el sol. Esto hará que su cuerpo inicie el proceso de despertar su cuerpo.
Practica una buena higiene del sueño
Independientemente de cuál sea su hora habitual de acostarse, los expertos coinciden en que debe evitar la cafeína hasta seis horas antes de acostarse.
Una regla general es evitar la cafeína después del almuerzo. Un refresco estándar de 12 onzas le llevará a tu cuerpo hasta 8 horas para eliminar completamente la cafeína de tu sistema.
Y evita también el alcohol antes de acostarte. Puede hacer que te sientas relajado, pero interrumpirá tu cuerpo de pasar por los ciclos adecuados de sueño profundo y REM.
Deja el teléfono
Todas las pantallas modernas (teléfonos, tabletas y televisores) emiten luz azul, al igual que el sol. Si la luz azul del sol te ayuda a despertarte, va a impedir que tu cuerpo produzca melatonina para cansarte. Evita mirar pantallas al menos una hora antes de tu hora habitual de acostarte.
Muévete
Puede parecer una carga empezar a moverse en cuanto te despiertas porque tu cuerpo se siente cansado. Pero unos cuantos estiramientos rápidos y un paseo hasta la cocina para tomar un café es una forma rápida de decirle a tu cuerpo que ya es de día. Evita el botón de repetición y levántate y vete.
Todos sentimos los efectos del cambio de hora, aunque nuestras rutinas están lejos de ser normales estos días. Si este fin de semana sientes un poco de retraso debido a la vuelta a la escuela, ¡esperamos que estos consejos te sirvan para recuperar el ritmo!
No hay una solución mágica, y harán falta unos cuantos días seguidos siguiendo estos pasos para volver a sentirte realmente como tú mismo. Pero con unos simples cambios en tu rutina volverás a dormir bien en poco tiempo.
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