Cuando hablamos sobre las horas suficientes para dormir o la postura que debemos de tener podemos leer muchos mitos, aquí te decimos cuáles pueden ser.
Cuando se trata de dormir, hay muchos mitos que impregnan nuestra sociedad. Por ejemplo, la gente sigue pensando que contar ovejas es una forma efectiva de conciliar el sueño cuando las investigaciones han demostrado que no solo lo dificulta, sino que hay mejores imágenes para visualizar que son más tranquilas y efectivas.
Si tienes problemas para dormir o si simplemente eres intrínsecamente curioso, esta lista detallará 6 mitos del sueño que siguen persistiendo a pesar de estar ya aparentemente desmentidos.
Menos de 6 horas de sueño son suficientes
Seis horas de sueño es un mínimo. Si duermes menos que eso, probablemente no estés rindiendo a tu nivel óptimo durante el día.
Según Psychology Today, “casi todo el mundo sufre déficits de salud, bienestar y rendimiento cuando duerme regularmente menos de seis horas por noche”.
Puede que tengas uno o dos días en los que seas capaz de funcionar, pero después de un tiempo, tu salud mental y física empezará a deteriorarse. Intenta acostarte un poco antes si puedes para recuperar el tiempo perdido.
2. 8 horas de sueño es esencial para la mayoría, pero no para todos
En cuanto a las horas, ocho está muy bien, pero diferentes tipos de personas tienen diferentes necesidades de sueño. Puede que conozcas a alguien que no puede funcionar si no descansa nueve horas sólidas o puede que tengas a alguien que trabaja increíblemente bien después de sólo seis horas. Depende de la persona la cantidad de horas de sueño que es mejor.
Lifehacker dice que la calidad del sueño es más importante que la cantidad. Si no te sientes con energía durante el día, experimenta durmiendo durante diferentes periodos de tiempo durante un fin de semana largo. Puede que descubras que no has dormido lo suficiente. . o posiblemente, demasiado.
El alcohol mejora el sueño
Tristemente, el alcohol puede ser un mayor detrimento para su sueño que cualquier ayuda para dormir. Beber alcohol antes de acostarse le ayuda a conciliar el sueño más rápidamente al hacerle más inmune a los ruidos ligeros que podrían despertarle.
Sin embargo, te interrumpe en medio de la noche al alterar el ciclo del sueño, como afirma Lifehacker, “acortando algunas etapas y alargando otras”.
Es decir, puede que consigas conciliar el sueño, pero permanecer dormido y lograr un descanso de calidad será mucho más difícil al final. Así que omite la bebida y prueba con un té descafeinado o con leche en su lugar.
Tumbarse en la cama cuando estás despierto es la mejor manera de volver a dormir
Puede que estemos desesperados por volver a dormir si nos encontramos despiertos en mitad de la noche, pero permanecer en un colchón matrimonial nuevo no es necesariamente la forma de hacerlo.
Intenta durante 15 minutos conciliar el sueño. Si ves que sigues teniendo ansiedad, levántate. Es posible que estés tan frustrado o preocupado por no dormir que eso sea lo único que te impide conciliar el sueño.
Tu mente puede estar trabajando horas extras, así que haz que trabaje en algo más constructivo. Medita, escribe un diario, lee.
Todas estas son actividades relajantes que no provocan una tensión ocular innecesaria y que pueden facilitar el regreso al modo de sueño.
Otra técnica es obligarse a permanecer despierto. Haz que sea un reto para ti. Verlo como un juego hace que tu cerebro piense que permanecer despierto no es una consecuencia tan indeseada de no dormir. Sólo es otra forma de cansar posiblemente tu mente, induciendo así el sueño.
Cuanto más viejo eres, menos sueño necesitas
Si bien es cierto que los recién nacidos necesitan entre 14 y 17 horas de sueño mientras que los adultos sólo necesitan entre 7 y 8, sin un sueño adecuado, los adultos seguirán experimentando los mismos problemas que aquejan a los más jóvenes.
Las noches inquietas y la mala calidad del sueño pueden afectarle a cualquier edad, así que no duerma menos horas a propósito con la idea de que necesita menos para funcionar. Mantenga su horario mientras le funcione y sólo haga cambios cuando surja la necesidad.
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