Si estas buscando opciones para lograr un mejor descanso nocturno quizá tienes que poner más atención en tu habitación.
Prepara su habitación para un mejor descanso nocturno
Preparar su habitación para el mejor sueño de su vida puede ser sencillo; sólo tiene que recordar estos sencillos consejos para dormir:
Mantenga la habitación fresca – La temperatura ideal es entre 60º y 67º Fahrenheit.
Controla el ruido – Ahoga los sonidos no deseados con el ruido blanco de una máquina, una aplicación o incluso un ventilador.
Despeja el desorden – Tu mente refleja tu entorno, así que mantén tu habitación libre de estrés y organizada.
Consigue la iluminación adecuada – Las luces cálidas y tenues indican a tu cerebro que se prepare para dormir.
Apaga las pantallas – El contenido mantiene tu cerebro zumbando, y la luz de fondo lo mantiene despierto.
Elija su sistema de descanso – El colchón individual, la almohada y la base adecuados mantendrán su cuerpo fresco, cómodo y con apoyo para un sueño rejuvenecedor.
Decora con colores relajantes: los azules, verdes y amarillos son los que más favorecen el sueño profundo.
Llena el aire con aromas relajantes – Los olores de tu dormitorio pueden hacer que duermas o que te quedes dormido, así que mantenlo limpio y utiliza aromas relajantes.
Deshazte de las pantallas – Pasar de un canal a otro o leer las noticias antes de ir a la cama impide que el cerebro se relaje para dormir mejor. Sin embargo, la mayor ofensa que imponen la mayoría de las pantallas es la luz azul que emiten y que mantiene al cerebro en modo de vigilia.
Lo ideal es apagar todas las pantallas del dormitorio un par de horas antes de acostarse. Sin embargo, si la pantalla es inevitable, utiliza un ajuste de modo nocturno o una aplicación que reduzca la luz azul de la pantalla.
Esperamos que estos consejos te ayuden a obtener el descanso nocturno que mereces.
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