Alinea tu cuerpo y descansa mejor con estas posiciones para dormir, te damos las mejores posiciones para mejorar tu descanso.
¿Duermes boca arriba? Si es así, eres una raza rara. Incluso podría decirse que es un unicornio del sueño. Los expertos en sueño estiman que sólo el ocho por ciento de las personas duermen boca arriba.
Pero también son muchos los que afirman que dormir boca arriba es la mejor posición para dormir. Hay varias razones por las que dormir boca arriba (también conocida como “posición supina”) puede ser una gran idea.
Ventajas de dormir boca arriba
- Alineación óptima del cuello y la columna vertebral
- Menos tensión muscular
- Menos arrugas faciales y del cuello
- Apoyo tras la recuperación de la prótesis de cadera
dormir boca arriba
Hoy en día, la norma es que los pediatras recomienden que los bebés duerman boca arriba. Seguramente habrás oído que los bebés nunca, nunca, deben dormir boca abajo, lo que se conoce como posición prona.
La razón es sencilla: Los estudios médicos han demostrado que dormir boca arriba reduce drásticamente los riesgos del síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL). Pero este consejo de evitar la posición prona se aplica a los bebés menores de 12 meses.
¿Por qué los adultos también deberían considerar la posibilidad de dormir boca arriba? Hay varias razones relacionadas con la salud por las que los médicos recomiendan la posición supina.
La posición supina para dormir también ofrece ventajas estéticas. Sin embargo, es importante tener en cuenta que dormir boca arriba no es una buena idea para un paciente con ciertas condiciones médicas, como la apnea del sueño. Siga leyendo para saber más sobre cómo dormir en posición supina.
Beneficios de dormir en posición supina
Alineación óptima del cuello y la columna vertebral
¿Alguna vez se despierta sintiendo rigidez o molestias en la cabeza, el cuello o la columna vertebral? ¿Ha tenido una lesión en esa zona que afecta al plexo braquial?
Los médicos suelen aconsejar a los pacientes con estas molestias que prueben a dormir de espaldas. Para muchas personas, dormir en posición supina puede aliviar muchas molestias dolorosas.
Cuando duerme boca arriba, su cuerpo está en una posición anatómica recta. De este modo, el peso se distribuye de forma más uniforme por todo el cuerpo, por lo que un colchón queen size es ideal para dormir en esta posición.
Si tienes algún problema de dolor lumbar, esto puede aliviar mucho la tensión de esa región tan sensible, especialmente si utilizas almohadas adicionales. Basta con colocar almohadas bajo las rodillas, las pantorrillas y la cabeza para conseguir la mejor posición para dormir.
Menos arrugas en la cara y el cuello
Las arrugas son inevitables a medida que envejecemos. Pero ¿sabías que puedes retrasar o evitar la aparición de algunas arrugas durmiendo en posición supina?
Cuando duermes de lado, aceleras el desarrollo de las “líneas del sueño”. Estas líneas suelen aparecer a lo largo de las sienes, los ojos, las mejillas y la boca. De hecho, los dermatólogos suelen saber de qué lado duerme un paciente, simplemente mirando su cara.
A menudo, los dermatólogos descubren que un paciente tiene líneas de expresión más pronunciadas en el lado que prefiere al dormir.
Pero dormir boca arriba puede ayudarle a evitar este problema tan común. Cuando se duerme en posición supina, la cara no roza la almohada, lo que puede ayudar a que la piel se mantenga tersa.
Y puede ayudar a evitar la asimetría facial, que se produce cuando la presión extra en un lado de la cara durante años provoca diferencias en el volumen o la textura de la piel.
Menos tensión muscular
Dormir boca arriba puede ayudar a aliviar la tensión muscular en el cuello, los hombros y otros músculos cercanos. Los músculos del cuello y los hombros hacen mucho trabajo y soportan mucha tensión para nosotros cada día.
Durmiendo en posición supina, puedes ayudar a que esos músculos se mantengan en la alineación correcta y se relajen mientras duermes.
Como puedes imaginar, la postura correcta para dormir que mitiga las tensiones musculares dolorosas te ayudará a relajarte más profundamente. Tendrás un mejor sueño nocturno y te despertarás sintiéndote renovado y listo para enfrentarte al mundo.
Además, si tienes ataques de insomnio, la tensión muscular en el cuello y los hombros puede ser un factor que contribuya. Cambia tu postura para dormir a la posición supina para aliviar esas tensiones y reducir los casos de insomnio.
Sigue leyendo: Pasos para limpiar tus almohadas fácilmente
