La mayoría de la gente sabe que tener una rutina de ejercicio regular es bueno para su cuerpo y puede ayudar a reducir el estrés. ¿Pero sabías que hacer ejercicio también puede ayudarte a dormir mejor?
Pruebe este tipo de entrenamientos, que se ha demostrado que lo ayudan a obtener un sueño de mayor calidad.
Yoga
El yoga es un buen ejercicio para ayudarte a dormir mejor por varias razones.
1. El yoga incorpora estiramiento, fortalecimiento muscular y resistencia, todos los cuales son excelentes para tu cuerpo.
2. Practicar yoga implica ejercicios de respiración y despejar la mente, lo que puede ayudar a reducir el estrés. (Esto es especialmente bueno si tiene problemas para apagar su cerebro antes de acostarse).
3. Las personas con insomnio pueden beneficiarse de hacer yoga con regularidad, ya que ayuda a despejar la mente y preparar el cuerpo para dormir en su colchon individual.
Estas son algunas de nuestras posturas de yoga relajantes favoritas que puedes probar:
Cardio
Según la National Sleep Foundation , agregar cualquier actividad cardiovascular aeróbica a su rutina puede mejorar su calidad de sueño. En promedio, se recomienda que obtenga aproximadamente 150 minutos de cardio de intensidad moderada o 75 minutos de cardio de alta intensidad por semana para obtener los mayores beneficios. Sin embargo, agregar tan solo 10 minutos de cardio al día a su rutina semanal puede ayudarlo a dormir mejor.
Hay muchas formas diferentes de cardio, por lo que puedes experimentar y encontrar una actividad que disfrutes. Intente correr, caminar a paso ligero, andar en bicicleta o nadar para hacer ejercicio cardiovascular y descansar mejor.
Entrenamiento de fuerza
También puede intentar mejorar su calidad de sueño agregando entrenamiento de fuerza a su rutina. Se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza ayuda a conciliar el sueño más rápido a la hora de acostarse y a permanecer dormido durante la noche.
¿Has oído hablar de la conexión entre el ejercicio y el sueño?
El entrenamiento de fuerza no solo es bueno para ayudarlo a dormir, sino que el sueño también es crucial para la recuperación posterior al entrenamiento. Si no duerme lo suficiente después de una sesión de entrenamiento de fuerza o de un entrenamiento intenso, es posible que su cuerpo no produzca suficiente hormona del crecimiento humano (HGH). La HGH es una hormona natural que el cuerpo produce para ayudar en la reparación y el crecimiento muscular y, sin ella, es posible que su cuerpo no se recupere por completo.
Intente agregar actividades de entrenamiento de fuerza como flexiones de bíceps, fondos de tríceps, elevaciones de pantorrillas, estocadas, sentadillas y flexiones a su rutina para descansar lo mejor posible.
Recuerde, todos somos diferentes. Un trote matutino tres veces a la semana puede ser la clave para un mejor descanso para ti, pero puede que no sea adecuado para tu mejor amiga. Experimente con diferentes entrenamientos, horas del día y horarios para encontrar lo que le ayude a dormir mejor.
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